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愛しいみぅへ。
今日は7時まで寝ていました。起きたら朝食を摂って、日曜美術館を見て、ウェブをながめて……。
お昼は、メロンと、マカロニサラダで済ませました。午後は、横になって休んで、少し読書して、ウェブをながめて、夕食の支度をして……。
夕食は、人参とキャベツとタマネギを炒めたものと、チーズで済ませました。夕食の後片付けが済んだらメールチェックして……。
朝はとりあえず起きたのですが、午前中から眠くてどうにもならなかったので、お昼過ぎにしっかり寝ていました。しっかり休んだ後はそれなりに過ごしていたのですが、夜になるとまただいぶ眠くなっていました。そんな感じに過ぎていきました。
そんなわけで、いつもながらのお付き合い、ありがとうございます。
愛しいみぅへ。
今日は7時半まで寝ていました。起きたら朝食を摂って、ウェブをながめて……。
お昼は、メロンと、ポテトサラダで済ませました。午後は、ちょっと美術館まで行って、展示を見ながら涼しい時間を過ごして、おうちに戻ったらウェブをながめて、夕食の支度をして……。
夕食は、人参とキャベツとタマネギを炒めたものと、さばみそ煮缶で済ませました。夕食の後片付けが済んだらメールチェックして……。
朝はそれなりに起きていました。おうちの中でぼけっとしながら過ごすのも何なので、午後からちょっと出かけていました。そんな感じにそれなりに過ごしていました。
私の場合、疲れやすいということとうつ症状との間には相関があるようで、疲れやすさの原因を明確にすることが社会と関わりを持つ上で重要なことと思われます。おそらくは周囲からの特定の刺激に対して敏感なため、疲れやすいのだろうと思われるのですが、これまで治療を受けてきた精神科医がそのことに気を止めることはありませんでした。統計処理された中央値のエビデンスに合致しないと言われても、それは私のエビデンスではないし、他とはちょっと違う性質を持ち合わせていると捉えるべきなのだろうと思う。
そんなわけで、相変わらずのお付き合い、ありがとうございます。
愛しいみぅへ。
今日も7時まで寝ていました。起きたら朝食を摂って、ウェブをながめて……。
お昼は、そうめんと、ポテトサラダで済ませました。午後は、横になって休んで、ウェブをながめて、買い物に行ってきて、戻ったら夕食の支度をして……。
夕食は、シウマイと、ひじき煮と、ごま豆腐と、もやしと人参の味噌汁で済ませました。夕食の後片付けが済んだらメールチェックして……。
昨夜は眠くて、明け方までごろ寝してしまって、シャワーを浴びてすっきりしてから7時くらいまでウトウトしていました。そんなこともあって睡眠が不十分だったようで、お昼過ぎに横になっていたらしっかり寝てしまいました。そんな感じに何となく過ごしてしまいました。
そんなわけで、相変わらずのお付き合い、ありがとうございます。
愛しいみぅへ。
今日は7時まで寝ていました。起きたら朝食を摂って、ウェブをながめて……。
お昼は、バナナ1本と、ポテトサラダで済ませました。午後は、ちょっと用事があって出かけて、戻ったら少しのんびりして、ウェブをながめて、夕食の支度をして……。
夕食は、人参とキャベツとしめじと高野豆腐の煮物と、ごま豆腐で済ませました。夕食の後片付けが済んだらメールチェックして……。
朝はそれなりに起きていました。それなりにいろいろな用事を済ませながら過ごしていました。何となく何もする気になれずに、それほどたいした仕事もせずに過ごしてしまいました。
さて、認知療法では、何らかの刺激に対してその受け止め方を変えることで心を楽にするという、いわば意識の表層のことを問題にしているように見受けられます。しかし、刺激に対する心の反応というものは意識の深いところで起きているように私は感じていました。そのため、心が辛い状態の時はちょっとした刺激に反応して、イライラしたり激しい怒りがこみ上げたりといった症状がみられました。瞑想・マインドフルネスは、刺激に対して心が波立つことがないようにトレーニングする一つの方法で、それにより心を穏やかにして余裕を持てるようになると私は考えています。
そんなわけで、いつもながらのお付き合い、ありがとうございます。
愛しいみぅへ。
今日も7時半まで寝ていました。起きたら朝食を摂って、ウェブをながめて……。
お昼は、桃の缶詰と、マカロニサラダで済ませました。午後は、おうちの周りの草むしりをして、買い物に行ってきて、戻ったらウェブを少しながめて、夕食の支度をして……。
夕食は、鶏唐揚げと、うの花と、もやしと人参の味噌汁で済ませました。夕食の後片付けが済んだらメールチェックして……。
朝はそれなりに起きていました。それなりにちょっとした用事を済ませながら過ごしていました。お昼過ぎはそれなりに暑かったのですが、風が吹いていたので日陰では思ったより涼しく作業できました。
さて、私がうつ症状との付き合いを余儀なくされてから、自分の心を自分なりに観察するようになったのですが、心というものは、常にさらされている多くの刺激の中から、有用なものをフィルタリングするように出来ているように思われます。例えば身の危険に繋がりそうな刺激を優先的に抽出し、或いは記憶しておいて同じような刺激が来た場合に対処できるようにするといった具合にうまく出来ているように思われます。ところがこのシステムが何かのきっかけで過剰反応してしまうと、必要以上に恐怖を感じて不安定な状態になるように思われます。私のうつ状態のイメージは、だいたいそのような感じでした。抗うつ薬は、とりあえず心の状態を楽にしてはくれるのですが、刺激に対して過剰反応する状態を改善するには心のトレーニングを行う必要があるように思われます。
そんなわけで、相変わらずのお付き合い、ありがとうございます。
愛しいみぅへ。
今日も7時半まで寝ていました。起きたら朝食を摂って、ウェブをながめて……。
お昼は、バナナ1本と、マカロニサラダで済ませました。午後は、車検の代金を払いに行ってきて、おうちに戻って少しのんびりして、髪を切りに行ってきて、戻ったらウェブをながめて、夕食の支度をして……。
夕食は、人参とキャベツとタマネギを炒めたものと、いわし味噌煮缶で済ませました。夕食の後片付けが済んだらメールチェックして……。
朝はそれなりに起きていました。それなりにいろいろな用事があったので、それを済ませながら過ごしていました。
さて、私の精神疾患における病状とストレスに対する脆弱性の関係ですが、昨日ちょっと書いたように、ちょっとした刺激がストレスになってしまうと、病状が悪化することに繋がっているようでした。このちょっとした刺激がストレスになってしまう状況が、心の脆弱性と表現するのがふさわしいように思います。この脆弱性を改善するには、どのような刺激に敏感なのかを知り、その刺激に対して認知療法のような手法で敏感に反応しないように心をトレーニングすることが重要だと思います。
そんなわけで、いつもながらのお付き合い、ありがとうございます。
愛しいみぅへ。
今日は7時半まで寝ていました。起きたら朝食を摂って、ウェブをながめて……。
お昼は、そうめんで済ませました。午後は、ちょっと買い物に行ってきて、実家に用事があって行ってきて、また買い物に行ってきて、戻ったらウェブを少しながめて、夕食の支度をして……。
夕食は、かにクリームコロッケと、ひじき煮と、なめこと人参の味噌汁で済ませました。夕食の後片付けが済んだらメールチェックして……。
朝はそれなりに起きていました。午後はいろいろ用事があって、それなりに過ごしていました。夜になるとそれなりに疲れたのか、だいぶ眠くなっていました。
私の精神疾患について、病状とストレスへの脆弱性は深く関連しているように思います。しかも、ストレスとは、基本的には自分の心の内で作り出されるもので、例えば外からの刺激に対して心が反応してストレスを生み出してしまうといったことも起きているように思われます。禅の考え方にも似通ったものがあるようですが、突き詰めて考えてみると心の内で生み出されると考えるとしっくりくるように思います。ストレスが大きく発展して病状になって現れ、悪化するといったことが繰り返されてきたので、ストレスになりそうなことを避けたり、或いはストレスが大きくならないような心のトレーニングを行ったり、そのような方法を治療に取り入れる工夫が必要であるように感じています。
そんなわけで、相変わらずのお付き合い、ありがとうございます。
愛しいみぅへ。
今日も7時まで寝ていました。起きたら朝食を摂って、コーヒーを飲みながら日曜美術館を見て、ウェブをながめて……。
お昼は、目玉焼きと、竹の子土佐煮で済ませました。午後は、ちょっと美術館まで行って来て、戻ったらウェブをながめて、夕食の支度をして……。
夕食は、人参とタマネギを炒めたものと、さばみそ煮缶で済ませました。夕食の後片付けが済んだらメールチェックして……。
朝はそれなりに起きることができました。お昼過ぎは、涼しい美術館で展示を見ながらのんびり過ごしていました。夕方におうちに戻ってからはそれなりに過ごしていました。昼寝しなかったので、夜はそれなりに眠くなっていました。
そんなわけで、いつもながらのお付き合い、ありがとうございます。
愛しいみぅへ。
今日は7時まで寝ていました。起きたら朝食を摂って、ウェブをながめて……。
お昼は、そうめんと、竹の子土佐煮で済ませました。午後は、横になって休んで、ウェブをながめて、夕食の支度をして……。
夕食は、人参とキャベツとしめじと高野豆腐の煮物と、ごま豆腐で済ませました。夕食の後片付けが済んだらメールチェックして……。
朝はそれなりに起きて、午前中はちょっとした用事を済ませながら過ごしていました。お昼過ぎに何となく眠かったので横になって休んでいました。その後はそれなりに過ごしていました。
何もせずにボーッとしているよりも、何か興味のあることに集中しているときの方が気が紛れて落ち着いて過ごすことができます。追い込みすぎるとストレスになるので、そのあたりに注意しながらそれなりに集中して過ごすことが良いように思います。
そんなわけで、相変わらずのお付き合い、ありがとうございます。
愛しいみぅへ。
今日も7時半まで寝ていました。起きたら朝食を摂って、ウェブをながめて……。
お昼は、桃の缶詰と、チーズで済ませました。午後は、横になって休んで、買い物に行ってきて、戻ったらウェブをながめて、夕食の支度をして……。
夕食は、鶏唐揚げと、ひじき煮と、もやしと人参の味噌汁で済ませました。夕食の後片付けが済んだらメールチェックして……。
朝は何となくのんびりしていました。お昼過ぎは何となく眠かったので、横になって少し寝て休んでいました。何となく何もする気になれずにのんびりと過ごしてしまいました。
そんなわけで、いつもながらのお付き合い、ありがとうございます。
